Comment utiliser les fonctionnalités de fitness de l'Apple Watch

Qui a besoin d'une montre-bracelet lorsque votre smartphone - qui est presque devenu un appendice à part entière - est constamment à portée de main? Les gens ont réfléchi à cette question pendant environ une demi-seconde lors du lancement de l'Apple Watch d'origine, mais plus maintenant. L'une des raisons est qu'Apple a intégré un système de suivi de la condition physique élaboré dans l'Apple Watch qui se connecte à ses applications iPhone Watch et Health. Ensemble, ils peuvent vous aider à suivre votre santé et votre bien-être à long terme et à atteindre vos objectifs personnels de mise en forme. Avec sa vaste abondance de fonctionnalités de remise en forme, votre Apple Watch ressemble à un entraîneur personnel qui peut vous aider avec le sport, les entraînements, la santé cardiaque et le sommeil. Nous vous montrons ce que l'Apple Watch peut faire et comment l'utiliser.

Suivez vos mouvements

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Le suivi des activités est la clé de la fonctionnalité de remise en forme de l'Apple Watch. Bien qu'elle puisse compter les pas avec le meilleur des podomètres, ce n'est que le début, car votre montre regroupe également visuellement tous vos mouvements quotidiens en trois anneaux que vous pouvez visualiser d'un simple coup d'œil.

Anneau rouge: l'anneau extérieur rouge, appelé anneau de mouvement, suit les calories actives brûlées chaque jour, vous donnant une idée générale de la quantité de mouvement que vous déplacez.

Anneau vert: L'anneau d'exercice vert suit votre entraînement quotidien, qui consiste en tout mouvement égal ou supérieur à une marche vigoureuse, avec un objectif de 30 minutes d'activité par jour. Au fil du temps, le module d'activité exigera plus de mouvement pour vous mettre au défi de fermer le cercle.

Anneau bleu: l'Apple Watch veut que vous vous débarrassiez de vos fesses à intervalles réguliers. Sinon, cela vous rappellera de vous lever et de vous déplacer. Après l'avoir secoué pendant une minute ou plus, l'anneau bleu Stand de la montre enregistre que vous avez trébuché sur vos pieds pendant une minute entière et cessera de vous déranger - pendant une heure.

Suivez vos entraînements

L'application Workout intégrée à l'Apple Watch suit des séances d'exercices spécifiques pour une variété de sports comme la course, la marche, la natation, la randonnée, etc. calories via le processeur double cœur de la montre, le moniteur cardiaque optique, l'accéléromètre et le gyroscope. Les coureurs, par exemple, peuvent définir un rythme où la montre utilisera le retour haptique pour taper sur votre poignet si vous vous déplacez trop vite ou trop lentement.

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Les catégories d'entraînement incluent les types d'exercices suivants, dans lesquels vous suivez les invites sur l'écran de la montre pour démarrer un entraînement et faites glisser votre doigt vers la droite pour le mettre en pause ou le terminer.

  • Marche intérieure pour tapis de course, pistes intérieures ou centre commercial.
  • Indoor Run pour tapis de course ou pistes en salle.
  • Vélo d'intérieur pour vélos stationnaires et cours de spin.
  • Elliptique pour un appareil elliptique et similaire.
  • Rameur pour rameurs.
  • Stair Stepper pour les machines à escalier.
  • Entraînement par intervalles à haute intensité pour des séances d'exercices intenses suivies de courtes périodes de repos.
  • Randonnée pour les randonnées et tout dénivelé.
  • Le yoga fonctionne pour tous les types de genres de yoga.
  • Nagez en piscine pendant des longueurs ou nagez en eau libre avec le GPS.
  • Promenade en fauteuil roulant extérieur et course en fauteuil roulant extérieur.
  • Autre pour quand aucun choix standard ne convient. Choisissez simplement une catégorie, telle que le cardio mixte ou la danse.
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Pour commencer votre entraînement, procédez comme suit.

  • Appuyez sur la couronne numérique .
  • Lancez l'application Workout.
  • Appuyez sur l'exercice que vous souhaitez utiliser.
  • Appuyez sur l' icône Plus (trois points) à droite du type d'entraînement pour définir l'objectif en fonction des calories, de la distance, du temps ou de l'ouverture.
  • Appuyez sur Démarrer .
  • Pour suivre vos progrès tout en vous entraînant, levez votre poignet pour voir les statistiques suivies en temps réel, et faites glisser votre doigt vers le haut ou faites pivoter la couronne numérique pour afficher des statistiques spécifiques.

Pour terminer votre entraînement, procédez comme suit.

  • Appuyez sur l' écran pour voir l'application Workout.
  • Balayez vers la droite pour accéder au menu de l'application.
  • Appuyez sur Fin pour terminer votre entraînement.
  • Appuyez sur Terminé au bas du résumé pour que l'application enregistre votre progression.

Parfois, l'application déclenche automatiquement un exercice. Lorsque l'Apple Watch détecte le début d'un entraînement, vous pouvez recevoir une alerte vous demandant si vous souhaitez qu'elle commence le suivi. Vous pouvez ensuite choisir votre type d'entraînement et démarrer une séance. Si vous oubliez d'arrêter le suivi à la fin de l'entraînement, la montre le détecte et le met automatiquement en pause. Si vous vous arrêtez pour attacher votre chaussure ou prendre un journal, assurez-vous que l'application ne se met pas automatiquement en pause, et si c'est le cas, appuyez simplement sur pour reprendre. Avec les entraînements suivants, l'application utilise par défaut celle que vous avez utilisée en dernier.

Personnalisez vos statistiques

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Vous devez suivre de nombreuses mesures et vous pouvez en voir cinq sur le cadran de la montre à tout moment. Vous pouvez utiliser l'application Santé sur votre iPhone pour personnaliser les statistiques que votre montre vous montre. Voici comment configurer cela.

  • Lancez l'application Watch sur votre iPhone.
  • Appuyez sur l' onglet Ma montre .
  • Appuyez sur Entraînement .
  • Appuyez sur Affichage de l'entraînement .
  • Appuyez sur plusieurs métriques ou métriques simples . Plusieurs métriques vous permettent de choisir jusqu'à cinq métriques pour chaque type d'entraînement.
  • Appuyez sur la commande à trois barres à droite de chaque élément et faites-la glisser vers le haut ou vers le bas pour modifier la position d'affichage sur votre montre.
  • Appuyez sur Terminé lorsque vous avez terminé.

Suivez votre fréquence cardiaque

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L'Apple Watch mesure votre fréquence cardiaque grâce à un capteur situé à l'arrière de la montre. Vous pouvez lancer l'application Heart Rate pour obtenir une lecture à la demande, mais la montre mesure également les fréquences cardiaques moyennes au repos et à la marche tout au long de la journée. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez afficher votre fréquence cardiaque sur l'écran de la montre avec d'autres mesures. Vous pouvez activer les notifications de l'application Fréquence cardiaque sur votre Apple Watch pour vous alerter des fréquences cardiaques élevées ou basses, des rythmes cardiaques irréguliers, etc.

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  • Sur votre iPhone, lancez l'application Apple Watch.
  • Appuyez sur l' onglet Ma montre , puis sur Cœur .
  • Appuyez sur  Fréquence cardiaque élevée et choisissez un BPM (battements par minute).
  • Appuyez sur Faible fréquence cardiaque , puis choisissez un BPM.

Vous pouvez également activer les notifications de rythme irrégulier sur votre iPhone via l'application Santé. Appuyez sur l' onglet Parcourir , puis accédez à Cœur> Notifications de rythme irrégulier . Une fois activé, vous pouvez activer ou désactiver le rythme irrégulier et une sélection d'autres notifications dans l'application Apple Watch.

Suivez votre respiration

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L'application Breathe de l'Apple Watch vous encourage à prendre quelques respirations profondes pour vous détendre plusieurs fois par jour. Lancez l'application et une animation vous guide à travers une série de respirations profondes, démontrant la cadence - une inspiration lente, une respiration lente pendant quelques secondes et une expiration lente - répétée plusieurs fois.

Nouvelles fonctionnalités de fitness pour WatchOS 7

Montre Apple OS 7 Pomme

WatchOS 7 d'Apple, maintenant en version bêta développeur et dont la sortie est prévue aux côtés de la nouvelle Apple Watch 6 plus tard cette année, promet d'étendre les fonctionnalités de santé et de remise en forme, y compris le suivi du sommeil, la détection automatique du lavage des mains, des types d'entraînement supplémentaires, une nouvelle mise à jour de la section Fitness à l'actuel Onglet Activité de l'application iPhone Watch et de nombreuses autres nouvelles fonctionnalités.

Le suivi du sommeil détecte les micro-mouvements de l'accéléromètre de la montre pour suivre la respiration afin que votre montre puisse suivre les niveaux et la durée du sommeil. Les capteurs de mouvement et le microphone de la montre, combinés à l'apprentissage automatique sur l'appareil, détectent les mouvements et le son du lavage des mains et démarrent un compte à rebours de 20 secondes qui vous assure de stériliser correctement vos mains. Le nouveau système d'exploitation propose également plus de types d'entraînement comme l'entraînement de base, la danse, l'entraînement en force fonctionnelle et le temps de recharge. L'application Activité sur iPhone - repensée et renommée Fitness - suit une abondance de données, y compris l'activité, les entraînements, les récompenses, les tendances d'activité, le partage d'activité et les compétitions d'activité.