Les chercheurs publient continuellement des études sur les dommages potentiels des filtres à lumière bleue. Lorsque vous regardez un écran toute la journée et le soir, cela peut affecter votre sommeil et perturber les rythmes naturels de votre corps. Pour ces raisons, les filtres de lumière bleue sont extrêmement importants.
Que vous passiez votre journée sur un PC Windows, un Mac ou un Chromebook, vous devez activer leur filtre de lumière bleue pour vous aider à soulager vos yeux. Les écrans de bureau et les ordinateurs portables ont généralement un filtre intégré auquel vous pouvez accéder, et il existe des options téléchargeables au cas où votre ordinateur ne disposerait pas de cette fonctionnalité.
Si vous recherchez un filtre de lumière bleue pour votre smartphone, cependant, il existe de nombreuses applications intéressantes que vous pouvez télécharger à partir du Google Play Store ou de l'App Store iOS.
Quel est le problème avec la lumière bleue?
La raison pour laquelle la lumière bleue fait mal est purement biologique. Le sommeil fait partie du rythme circadien, qui est le cycle des processus biologiques qui sont déterminés en partie par les niveaux de lumière et d'obscurité exposés à notre corps.
Dans le cadre le plus naturel, qui est celui où nous ne sommes exposés qu'au soleil, nos rétines ressentent lorsque le soleil se couche et que l'environnement s'assombrit. Cela incite notre hypothalamus à démarrer le processus de production de mélatonine et d'autres hormones du sommeil et à réduire la température de notre corps.
Cependant, lorsque nous utilisons un éclairage artificiel pour prolonger notre journée, notre corps est confus et les différents signaux de sommeil sont perturbés. Pire encore, la lumière bleue émise par les lampes fluorescentes et LED - comme celles de nos différents écrans d'appareils - nous permet d'être plus vigilants et de produire encore moins de mélatonine.
C'est pourquoi l'utilisation d'un filtre de lumière bleue est si importante.
Windows 10
Microsoft a ajouté une fonctionnalité de limitation de la lumière bleue à Windows 10 dans la mise à jour des créateurs publiée en avril 2017. Appelée veilleuse, cette fonctionnalité décale l'affichage de Windows 10 pour afficher des couleurs plus chaudes qui réduisent la quantité de lumière bleue émise. L'activation de la fonction est un processus simple.
Étape 1: Cliquez avec le bouton droit sur le bouton Démarrer et sélectionnez Paramètres dans le menu Utilisateur avancé. Vous pouvez également appuyer sur les touches Windows + X , puis cliquer sur Paramètres .
Étape 2: Choisissez Système dans la fenêtre contextuelle.
Étape 3: La catégorie Affichage s'ouvre par défaut. Faites défiler la liste à droite et bascule sur la Lumière Nuit réglage.
Kevin Parrish / Tendances numériques Pour configurer la fonction de veilleuse, cliquez sur le lien Paramètres de veilleuse situé sous la bascule. Ici, vous trouverez des options pour allumer immédiatement la veilleuse, régler la force et planifier quand la veilleuse s'allume et s'éteint.
Kevin Parrish / Tendances numériques Pour définir la programmation, activez l' option Planifier la veilleuse . Ensuite, vous pouvez choisir de laisser la veilleuse s'allumer au coucher du soleil et s'éteindre au lever du soleil - automatiquement déterminé par votre emplacement - ou vous pouvez régler l'heure manuellement en cliquant sur Définir les heures et en choisissant quand la fonction doit être activée et désactivée.
Lorsque vous activez la fonction pour la première fois, vous remarquerez immédiatement le changement de couleur. Après un certain temps, vos yeux s'adapteront au changement et cela devrait être moins évident. En réduisant la quantité de lumière bleue, cependant, la fonction de veilleuse limitera alors l'impact de l'utilisation de votre PC Windows 10 tard dans la nuit - vous pourriez trouver plus facile de vous endormir et votre sommeil pourrait être plus profond et plus reposant.
MacOS
Mark Coppock / Tendances numériques Introduit pour la première fois dans iOS, Apple a introduit Night Shift sur Mac dans MacOS Sierra en mars 2017. Comme avec Windows 10, la fonctionnalité est assez facile à activer et à configurer selon vos goûts.
Étape 1: Cliquez sur le logo Apple dans le coin supérieur gauche et sélectionnez Préférences système dans le menu déroulant. Vous pouvez également cliquer sur l' icône Préférences système sur le Dock.
Étape 2: Sélectionnez Moniteurs dans la fenêtre contextuelle.
Étape 3: Cliquez sur l' onglet Night Shift dans la fenêtre contextuelle suivante.
Ici, vous pouvez configurer quand Night Shift s'exécute automatiquement, l'activer jusqu'au prochain lever du soleil et définir votre température de couleur préférée. Pour la planification, vous pouvez laisser MacOS l'activer et le désactiver au coucher et au lever du soleil en fonction de votre emplacement, ou vous pouvez définir un programme personnalisé.
Mark Coppock / Tendances numériques Comme avec la fonction Veilleuse de Windows 10, Night Shift d'Apple rend les couleurs de votre écran plus chaudes et réduit la quantité de lumière bleue émise. Essayez-le pour voir s'il améliore vos habitudes de sommeil et vous permet d'être en meilleure santé, plus productif et généralement un utilisateur Mac plus heureux.
Chromebooks
Kevin Parrish / Tendances numériques Les appareils basés sur Chrome OS de Google ont un filtre de lumière bleue intégré appelé Night Light. La façon la plus simple pour activer cette fonction est de cliquer sur le système d' horloge suivi de la Night Light bouton dans le menu contextuel. L'écran est automatiquement lavé avec une teinte ambre foncé.
Pour plus de contrôle sur Night Light, procédez comme suit:
Étape 1: Cliquez sur l' horloge système et sélectionnez l' icône d' engrenage dans le menu contextuel. Cela ouvre la fenêtre Paramètres .
Étape 2: Sélectionnez l' appareil répertorié sur la gauche.
Étape 3: Sélectionnez les écrans répertoriés sur la droite.
Kevin Parrish / Tendances numériques Étape 4: Cliquez sur la bascule située à droite de Night Light pour activer cette fonctionnalité.
Étape 5: Déplacez le curseur entre Cooler et Warmer pour régler le niveau de lumière bleue.
Étape 6: à côté de Planification , cliquez sur la flèche vers le bas pour sélectionner Jamais , Du lever au coucher du soleil ou Personnalisé .
Étape 7: Si vous sélectionnez Personnalisé , une chronologie apparaît de 18 h à 18 h. Sélectionnez la durée en déplaçant les heures de début et de fin en conséquence.
Écrans externes
Acer Bien que vous puissiez modifier le niveau de lumière bleue du côté logiciel, les moniteurs externes peuvent inclure un filtre de lumière bleue que vous pouvez gérer avec les commandes intégrées d'affichage à l'écran (OCD).
Par exemple, appuyez sur le bouton OCD sur l'écran SB220Q 21,5 pouces d'Acer et un panneau de commande apparaît sur l'écran séparé du bureau du PC. Comme indiqué ci-dessus, il comprend des options pour régler la luminosité, la netteté et la lumière bleue. Vous pouvez basculer manuellement entre 50% et 80%. Plus la valeur est élevée, plus vous verrez de lumière bleue.
Le réglage du niveau de lumière bleue du côté du système d'exploitation est certainement plus facile étant donné la lourdeur des boutons physiques. Cependant, cette méthode maintient la gestion de la lumière bleue cohérente dans tous les domaines, que l'écran soit connecté à un PC Windows, un Mac ou un Chromebook.
Alternatives tierces
F.lux - F.lux utilise une technologie innovante pour surveiller le soleil dans votre région. Disponible et gratuit pour Windows, MacOS et Linux, cet outil fonctionnera pour s'assurer que la température de votre moniteur s'adapte au niveau de lumière dans lequel vous vous trouvez. L'outil va même au-delà de cela pour fonctionner avec des systèmes d'éclairage intelligents, vous permettant d'ajuster la lumière dans ta chambre. Enfin, vous pouvez désactiver cette fonctionnalité à tout moment en appuyant sur un interrupteur afin qu'elle n'affecte pas des choses comme les applications de retouche photo.
Iris mini - Une application de filtre de lumière bleue vraiment légère, Iris mini n'a pas d'interface utilisateur, pas de boutons et pas «d'options déroutantes», juste la possibilité d'ajuster la couleur de votre moniteur pour mieux protéger vos yeux des reflets et de la lumière bleue nocive. Vous pouvez le contrôler manuellement si vous le souhaitez, mais le mode automatique suivra la position du soleil par rapport à votre emplacement et ajustera automatiquement la couleur de votre écran en conséquence. Il a des versions pour Windows, Mac et Linux, donc quelle que soit la plate-forme que vous utilisez, vous pourrez en profiter.